Creatine क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा देने में मदत करता है। अधिकतर लोग ताकत बढ़ाने और डिमाग के स्वास्थ्य को उत्साहित करने के लिए क्रिएटिन सप्लीमेंट्स लेते हैं। क्रिएटिन सप्लीमेंट्स अधिकतर लोगों के लिए सुरक्षित होता हैं, लेकिन यह सुरक्षीत करने के लिए कि वे आपके लिए सही या नही, पहले एक डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
आप क्रिएटिन और ग्लूकोन-डी का सेवन कर सकते हैं ताकि क्रिएटिन का अवशोषण और प्रभावशीलता बढ़ सके। जब शरीर में इंसुलिन का लेवल बढ़ता है तो क्रिएटिन बेहतर तरीके से सोखना होता है, और इंसुलिन तब मुक्त होता है जब हम कार्बोहाइड्रेट लेते हैं। ग्लूकोन-डी एक ग्लूकोज़-आधारित ऊर्जा का पानी है जिसमें कार्बोहाइड्रेट होता हैं, इसीलिए इसे क्रिएटिन के साथ लेना एक अच्छा सुझाव होता है।
सबसे आम क्रिएटिन सप्लीमेंट क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ही है। यह एक आहारसे पुरा है जो वेटलिफ्टिंग, स्प्रिंटिंग और साइकिलिंग दैरान कम अवधि और उच्च-शक्ती वाली एक्सरसाइज़ में मांसपेशियों के प्रदर्शन बढ़ाता है। क्रिएटिन के बाकी प्रकार इन फायदों को नहीं दिखाते हैं।
क्रिएटिन लोड कैसे करते है : क्रिएटिन सप्लीमेंट्स कोई भी स्टोर्स और ऑनलाइन में उपलब्ध होते हैं। सबसे अधिक अभ्यास किया गया रूप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ही है। अभ्यास से पता चलता है कि 5 से 7 दिनों तक प्रतिदिन 4 या 5 बार 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लेने से आपके मांसपेशियों के क्रिएटिन लेवल को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।
क्रिएटिन एटीपी के साथ शरीर में कीस प्रकार काम करता है:
एटीपी को प्रतिरोध करना:
क्रिएटिन फॉस्फेट (PCr) एक ऊर्जा प्रतिरोधक के रूप में कार्य करता है ताकि मांसपेशियों में एटीपी का एक स्थिर स्तर हमेशा बना रहे। इससे मांसपेशियों की थकान को देर से आने में मदत करता है और उच्च-शक्ती वाले व्यायाम को अधिक समय तक करने की सक्षम बनाता है।
Creatine का भंडार
Creatine को मांसपेशियों में creatine phosphate (CP) के रूप में एकगठ्ठा किया जाता है, जो ATP से जादा स्थिर होता है और व्यायाम के दौरान ATP को फिर से भरने के लिए उपयोग किया जाता है।
ATP का उत्पादन
जब मांसपेशियां सिकुडी होती हैं, तब प्रोटीन मायोसिन ATP को ब्रेक करता है, जिससे ADP और फॉस्फेट बनता हैं। CP में एकगट्टा ऊर्जा का उपयोग ADP को रिचार्जे करने और फिर से आटपून को उत्पन्न करने के लिए किया जाता है।
व्यायाम का परफॉर्मन्स
Creatine उच्च-शक्ती वाले व्यायाम, जैसे की स्प्रिंटिंग या बेंच प्रेसिंग के दौरान बेहतर करने में मदत करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि creatine आपने मांसपेशियों द्वारा उत्पन्न ATP की लेवल बढ़ाता है, जिससे थकान के पहले थोड़ी जादा ऊर्जा मिलती है।
मांसपेशियों का बढना
Creatine सेल हाइड्रेशन बढ़ाकर, सेल में सुधार कर और प्रोटीन टूटने से कम करके मांसपेशियों की ताकत में मदत करता है
क्रिएटिन आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा देने में मदत करता है। अधिकतर लोग ताकत बढ़ाने और डिमाग के स्वास्थ्य को उत्साहित करने के लिए क्रिएटिन सप्लीमेंट्स लेते हैं। क्रिएटिन सप्लीमेंट्स अधिकतर लोगों के लिए सुरक्षित होता हैं, लेकिन यह सुरक्षीत करने के लिए कि वे आपके लिए सही या नही, पहले एक डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
आप क्रिएटिन और ग्लूकोन-डी का सेवन कर सकते हैं ताकि क्रिएटिन का अवशोषण और प्रभावशीलता बढ़ सके। जब शरीर में इंसुलिन का लेवल बढ़ता है तो क्रिएटिन बेहतर तरीके से सोखना होता है, और इंसुलिन तब मुक्त होता है जब हम कार्बोहाइड्रेट लेते हैं। ग्लूकोन-डी एक ग्लूकोज़-आधारित ऊर्जा का पानी है जिसमें कार्बोहाइड्रेट होता हैं, इसीलिए इसे क्रिएटिन के साथ लेना एक अच्छा सुझाव होता है।
सबसे आम क्रिएटिन सप्लीमेंट क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ही है। यह एक आहारसे पुरा है जो वेटलिफ्टिंग, स्प्रिंटिंग और साइकिलिंग दैरान कम अवधि और उच्च-शक्ती वाली एक्सरसाइज़ में मांसपेशियों के प्रदर्शन बढ़ाता है। क्रिएटिन के बाकी प्रकार इन फायदों को नहीं दिखाते हैं।
क्रिएटिन लोड कैसे करते है : क्रिएटिन सप्लीमेंट्स कोई भी स्टोर्स और ऑनलाइन में उपलब्ध होते हैं। सबसे अधिक अभ्यास किया गया रूप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ही है। अभ्यास से पता चलता है कि 5 से 7 दिनों तक प्रतिदिन 4 या 5 बार 5 ग्राम क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लेने से आपके मांसपेशियों के क्रिएटिन लेवल को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है।
क्रिएटिन एटीपी के साथ शरीर में कीस प्रकार काम करता है:
एटीपी को प्रतिरोध करना:
क्रिएटिन फॉस्फेट (PCr) एक ऊर्जा प्रतिरोधक के रूप में कार्य करता है ताकि मांसपेशियों में एटीपी का एक स्थिर स्तर हमेशा बना रहे। इससे मांसपेशियों की थकान को देर से आने में मदत करता है और उच्च-शक्ती वाले व्यायाम को अधिक समय तक करने की सक्षम बनाता है।
Creatine का भंडार
Creatine को मांसपेशियों में creatine phosphate (CP) के रूप में एकगठ्ठा किया जाता है, जो ATP से जादा स्थिर होता है और व्यायाम के दौरान ATP को फिर से भरने के लिए उपयोग किया जाता है।
ATP का उत्पादन
जब मांसपेशियां सिकुडी होती हैं, तब प्रोटीन मायोसिन ATP को ब्रेक करता है, जिससे ADP और फॉस्फेट बनता हैं। CP में एकगट्टा ऊर्जा का उपयोग ADP को रिचार्जे करने और फिर से आटपून को उत्पन्न करने के लिए किया जाता है।
व्यायाम का परफॉर्मन्स
Creatine उच्च-शक्ती वाले व्यायाम, जैसे की स्प्रिंटिंग या बेंच प्रेसिंग के दौरान बेहतर करने में मदत करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि creatine आपने मांसपेशियों द्वारा उत्पन्न ATP की लेवल बढ़ाता है, जिससे थकान के पहले थोड़ी जादा ऊर्जा मिलती है।
मांसपेशियों का बढना
Creatine सेल हाइड्रेशन बढ़ाकर, सेल में सुधार कर और प्रोटीन टूटने से कम करके मांसपेशियों की ताकत में मदत करता है।
Creatine एक प्राकृतिक रूप पाया जाने वाला अणु है जो मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशियों में एकगठ्ठा होता है। आप दूध, लाल मांस, और कुछ मछली जैसे प्रोटीन युक्त पदार्थों से भी creatine प्राप्त होता हैं। यह आहार सुप्लिमेंट्री के रूप में भी बेचा जाता है।
Creatine के साईड इफेक्ट
किडनी की बीमारी: जिन लोगों को पहले से ही किडनी की बीमारी है, उनके लिए क्रिएटिन किडनी की कंडिशन को और खराब करता है। यदि आपको किडनी की बीमारी है, तो क्रिएटिन का उपयोग करने से पहले किसी भी डॉक्टर से सलाह लेना जरुरी है।
जिसका भी High blood प्रेशर है।
उन्होने लेना घातक हो सकता है।
जिसको भी पहेलेसे तक्लिफ या बिमारी है उनको पहले डॉक्टर सलाह लेके ही बाद ही शुरु कर सकते है।
सभी इन्फॉर्मशन हम अपने अभ्यास के द्वारा दि गयी है
इसका मतलब ये नही है की सभी इन्फॉर्मशन सटीक है और ये हर एक व्यक्ती के body के अनुसार अलग अलग हो सकती है।
Creatine एक प्राकृतिक रूप पाया जाने वाला अणु है जो मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशियों में एकगठ्ठा होता है। आप दूध, लाल मांस, और कुछ मछली जैसे प्रोटीन युक्त पदार्थों से भी creatine प्राप्त होता हैं। यह आहार सुप्लिमेंट्री के रूप में भी बेचा जाता है।
Creatine के साईड इफेक्ट
किडनी की बीमारी: जिन लोगों को पहले से ही किडनी की बीमारी है, उनके लिए क्रिएटिन किडनी की कंडिशन को और खराब करता है। यदि आपको किडनी की बीमारी है, तो क्रिएटिन का उपयोग करने से पहले किसी भी डॉक्टर से सलाह लेना जरुरी है।
जिसका भी High blood प्रेशर है।
उन्होने लेना घातक हो सकता है।
जिसको भी पहेलेसे तक्लिफ या बिमारी है उनको पहले डॉक्टर सलाह लेके ही बाद ही शुरु कर सकते है।
सभी इन्फॉर्मशन हम अपने अभ्यास के द्वारा दि गयी है। इसका मतलब ये नही है की सभी इन्फॉर्मशन सटीक है और ये हर एक व्यक्ती के body के अनुसार अलग अलग हो सकती है।
